Весняна млявість. Фото: myseldon.com. skvsosh1.obramur.ru.
Весну зазвичай сприймають як період пробудження та змін. Дні стають світлішими і довшими, повітря тепліше, і здається, що разом із природою ми теж повинні наповнитися енергією. Однак насправді початок сезону нерідко супроводжується зовсім іншими відчуттями: з'являється втома, хочеться більше спати, знижується концентрація уваги, а також виникають порушення в системі травлення. Що ж, спробуємо розібратися, чому так відбувається і як із цим усім боротися.
Головні причини млявості та втоми
З приходом весни настає сезон млявості та хронічної втоми. Фото: myseldon.com.
Після зими організм справді нерідко зустрічає весну над кращої формі. І це в жодному разі не пов'язане з лінню чи нестачею мотивації. Найчастіше за відчуттям спустошеності стоять конкретні фізіологічні причини. За холодні місяці знижується рівень фізичної активності, змінюється харчування, зменшується кількість сонячного світла – і це поступово відбивається на роботі внутрішніх систем. Як правило, у зимовий період часу їжа більш щільна та калорійна. Як правило, в ній набагато більше простих вуглеводів, насичених жирів і, на жаль, набагато менше свіжих овочів та зелені. Через війну збільшується навантаження печінку і підшлункову залозу, уповільнюється моторика кишечника. Якщо додати до цього недолік клітковини та води, не дивно, що до кінця сезону багато хто стикається з вагою, здуттям та нестабільним стільцем. Адже саме кишечник багато в чому відповідає за засвоєння поживних речовин і синтез деяких вітамінів. Коли його роботу порушено, страждає весь організм.
Нестача свіжих фруктів, овочів та вітамінів також знижує продуктивність. Фото: im.indiatimes.in.
Окрема тема – дефіцити. До весни часто знижується рівень вітаміну Д через нестачу сонячного світла, може зменшуватися запас заліза, вітамінів групи В, магнію. Ці речовини безпосередньо пов'язані з рівнем енергії, концентрацією уваги та станом нервової системи. Навіть помірний дефіцит здатний виявлятися слабкістю, дратівливістю, погіршенням сну. Людина відчуває занепад сил, хоча об'єктивних причин на кшталт гострої хвороби немає.
Навантаження на печінку також згубно позначається загальному самопочутті. Фото: vesti.az.
Печінка у період теж грає далеко ще не останню роль. це головний фільтр організму, що бере участь в обміні речовин та знешкодженні продуктів розпаду. Якщо взимку харчування було нерегулярним, з надлишком солодкого та жирного, функції детоксикації можуть працювати менш ефективно. Внаслідок цього з'являється відчуття тяжкості, знижується загальний тонус, а також погіршується стан шкіри.
Сон також відіграє далеко не останню роль. Фото: cegamedyacom.teimg.com.
Не варто забувати і про міжсезоння – час, коли всі ці фактори складаються докупи. Організм перебудовується під довший світловий день, прискорюються обмінні реакції, змінюється гормональне тло. І якщо до цього моменту є приховані дефіцити або проблеми з системою травлення, вони стають особливо помітними. Тому весняна млявість – це перший сигнал про те, що тілу потрібна увага (більш збалансований раціон, з додаванням більшої кількості білка та клітковини, помірна фізична активність, повноцінний сон та збалансований прийом вітамінів та мікроелементів). Прості, але системні заходи допомагають відновити ресурс та пройти період сезонної перебудови без зайвого стресу для організму.
Ефективні методи боротьби
Включи у свій раціон якнайбільше овочів та зелені. Фото: berezino.by.
На початку весни важливо відкоригувати свій раціон. Бажано поступово скоротити вживання жирного м'яса, а також прибрати різні соуси на основі майонезу, виключити маргарин і важку смажену їжу. При цьому повністю виключати жири не потрібно. Що стосується рослинних олій, то оливкова, лляна, соняшникова у помірному вживанні підтримують обмінні процеси та сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів. Тут важливий баланс, а чи не крайнощі. Чим менше важкої їжі і чим більше в тарілці свіжих овочів, зелені та фруктів, тим легше перебудуватися організму після зими. Клітковина у цьому відіграє ключову роль, оскільки вона стимулює роботу кишечника, допомагає виводити продукти обміну і створює сприятливе середовище для корисних бактерій.
Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі та сонце. Фото: sun9-73.userapi.com.
Наприкінці холодного сезону важливо заповнити вітамінні дефіцити. Найчастіше йдеться про вітамін Д, оскільки через короткий світловий день і рідкісне перебування на сонці його рівень у багатьох знижується. Брак може виявлятися слабкістю, зниженням працездатності, погіршенням настрою та навіть тривожністю. Також можливий і дефіцит вітаміну С, особливо якщо раціон бідний на свіжі овочі, фрукти, ягоди. Його недолік відбивається на імунному захисті та у загальному тонусі. У ряді випадків варто перевірити показники крові та при необхідності скоригувати їх спільно з лікарем, а не діяти наосліп.
Приймайте своєчасно вітаміни та заповнюйте їх запаси. Фото: skvsosh1.obramur.ru.
Не можна ігнорувати вплив світла на біоритми. Взимку циркадні ритми часто збиваються, у результаті людина потім прокидається, потім засинає, менше буває на денному світлі і свіжому повітрі. Це відбивається на виробленні мелатоніну і кортизолу – гормонів, що регулюють сон та неспання. Весною важливо повернути стабільний режим – лягати і вставати в один і той же час, частіше гуляти вдень, а також додати помірні кардіонавантаження. Однак у занедбаних випадках фахівці призначають мелатонін, але при підтверджених порушеннях сну.
А для підтримки міцного сну розповідаємо про те, які продукти варто включити до раціону, щоб організм відпочивав за ніч і відчував себе бадьоро протягом усього дня.