У 80-х почали говорити: «Їжа — природний транквілізатор». Звісно, їжа заспокоює, дає почуття насичення, тепла, розслабленості. Особливо якщо десь у соціумі у нас щось не так. Коли нам сумно, в ситуації зневіри і навіть від нудьги, руки самі тягнуться за скибочкою торта або ароматним тістечком. І після з'їденого шматочка захочеться повторити, адже це так приємно!
Почуття насичення та команди: «стоп!», «досить!» приходять надто пізно. Сигнали в мозок про настання ситості запізнюються в середньому на двадцять хвилин, змушуючи переїдати і відчувати дискомфорт і тяжкість у шлунку. Навіть якщо ви сидите на дієті, то, досягнувши бажаної ваги, вам обов'язково раптом захочеться скуштувати заборонений плід і зірватися… Так-так, це об'єктивна реальність, з якою доведеться змиритися.
Якщо прийом їжі для нас виступає як седативний засіб, то потяг до переїдання буде переслідувати все життя, і краще прийняти цю аксіому. У будь-яких ситуаціях доведеться виявляти волю та мотивацію до обмежень. Вольові якості потрібно розвивати та підтримувати, день за днем розширюючи їхній вплив.
Якщо ж трапилася справді непередбачена, психотравмувальна подія, і зрив таки стався, то не можна здаватися і вважати те, що сталося ознакою повної поразки. Потрібно визнати лише факт «зловживання» їжею та свою слабкість, прийняти свою харчову залежність, тобто бути чесним із самим собою.
Не можна займатися пошуками виправдання. У житті може статися (і трапляється!) багато, але не кожна людина, яка зустрінеться нами, має вагу в 110 і більше кілограмів. Визнання своєї залежності – перший крок до бажаних змін.
Адикція є адикція, механізми її стереотипні, неважливо, це пристрасть до алкоголю, солодкої їжі чи комп'ютерних ігор. Для порівняння можна навести приклад поведінки алкоголіка, який не визнає залежність та заперечує очевидні факти. Він вигадує тисячу прийменників та пояснень, щоб продовжувати пити та виправдовувати свою поведінку зовнішніми обставинами, поганою спадковістю, частими святами, поганою дружиною та ювілеями товаришів по чарці. А організм тим часом руйнується.
Доведеться взяти відповідальність за свою харчову поведінку. Це також вольове рішення. Ви щодня робите вибір, що є, скільки є і як протистояти спокусам.
Часто люди, які страждають на зайву вагу, стверджують, що у них слабка воля. Як би не так! Вони мають на собі зайві кілограми стільки років! Хіба це не вияв вольових якостей? Тяжкий баласт змушує кожну секунду долати себе і напружуватися, страждати від самотності, інтимної незатребуваності — це, знаєте, велике випробування, гідне найвищої нагороди.
І ось найкращою нагородою якраз і може стати стрункість. І довгожительство. Якщо всі сили своєї душі навернути собі на благо.
Як розпочинати шлях до стрункості?
1. Створіть правильну думку:
полюбіть себе та своє тіло; їжу сприймайте як потрібне паливо для роботи свого організму; їжте тільки тоді, коли ви відчуваєте справжнє почуття голоду, а не сум-нудьгу, нудьгу чи жалість до себе.
2. Щоб усвідомити пригнічені емоції, чесно запитаєте себе, які переживання ви замінюєте їжею? Напишіть список.
3. Заповніть емоційний дефіцит : зробіть собі приємний подарунок, раптову подорож, захоплюючу екскурсію, романтичне побачення чи почитайте цікаву книгу. Розширюйте діапазон ваших насолод, щоб не виникало звикання до одноманітних способів самовинагороди. Яскраві враження ведуть подалі від холодильника.
4. Приділяйте гідну увагу тілу: відвідуйте спортзал або робіть ранкову зарядку, пробіжку, у вихідні здійснюйте тривалі піші прогулянки на природі. Любуйтеся тим, що вас оточує.
5. Налагодьте сон і режим дня , адже безсоння провокує нічні напади переїдання, а ранкова слабкість змушує переїдати протягом дня.
6. Уникайте шкідливих продуктів : жирного, копченого, солодкого, взагалі висококалорійного.
7. Вживайте більше овочів та фруктів , не забуваючи про раціональне співвідношення білків, жирів та вуглеводів.
8. Зменшіть об'єм їжі , готуйте потроху, нехай ваша каструлька нагадує «посудку» з іграшкового набору.
9. Прийміть особливості своєї особистості , сильні якості та недоліки, намагаючись розвивати найкращі сторони.
10. Хваліть себе за досягнення (обов'язково мати ваги підлоги!).
11. Позбавляйтеся минулих образ – тепер у вас нове життя.
12. Прийміть відповідальність за свої вчинки та рішення.
Для більшості з нас відразу знизити вагу не складає труднощів, а ось зберегти її — завдання складніше, але не менш вдячне. Нехай їжа служить вам для зміцнення тіла, на радість вашій душі, заради багаторічного, цікавого життя!