Інтровертам буває непросто знаходити сили та енергію для активної соціальної взаємодії. Іноді хочеться просто забратися у свою «шкаралупу» і не виглядати з неї, але треба працювати, співіснувати соціумом. Матеріал дасть п'ять порад психологів, щоб відновити ресурси перед спілкуванням з людьми.
1. Забезпечте собі достатньо особистого простору
Ваш особистий простір. / Фото: psychologies.ru
Інтроверти відновлюють енергію саме тоді, коли перебувають одні. Переконайтеся, що у вас було достатньо часу наодинці з собою: читання улюблених книг, перегляди улюблених серіалів, прогулянки на самоті, заняття улюбленим хобі. Для будь-якого інтроверта дуже важливо заряджати свою «соціальну батарейку», насолоджуючись улюбленими заняттями на самоті.
2. Підготовка заздалегідь
Потрібно вибратися із коробки. / Фото: psychologies.ru
Складайте уявні сценарії майбутніх розмов чи зустрічей. Подумайте про можливі питання та ваші відповіді. Це дозволить знизити рівень стресу та почуватися впевненіше. Тут найкраще допоможе накреслення плану на папері. Заведіть блокнотик із принтом, який вам подобається, та вносите напрацювання туди. Це буде ваш талісман.
3. Практикуйте глибоке дихання та медитацію
Це працює. / Фото: domtvz.ru
Прості дихальні вправи допомагають заспокоїти нервову систему та налаштуватися на позитивний лад. Кілька хвилин медитації дозволять вам зосередитися та відчути внутрішню рівновагу. Найпростіша дихальна вправа, щоб налаштуватися на все буквально – це дихання по квадрату. Тут все просто: вдих на чотири рахунки, затримка дихання на чотири рахунки, видих на чотири рахунки, затримка дихання на чотири рахунки. І так – поки не заземліться.
4. Правильно вибирайте обстановку
Просто підготуйтеся. / Фото: subspace.ru
Постарайтеся мінімізувати стресові фактори: знайдіть тихе місце, виключіть відволікаючі звуки та яскраві кольори. Якщо спілкування в шумній обстановці, постарайтеся домовитися про зустріч у спокійному місці.
5. Розділяйте великі події на маленькі кроки
Чому б ні? / Фото: psychologies.ru
Спілкування з великою кількістю незнайомих людей може стати джерелом сильної напруги. Почніть із невеликих груп або окремих розмов, поступово збільшуючи коло спілкування.
А ось цікаве відео з нашого каналу «Для чого на підводних човнах застосовується червоне світло»
На Novate.Ru також є дуже цікавий матеріал про те, чому ми часто «наступаємо на ті ж граблі», а саме знову і знову повторюємо вчинки, які завдали нам шкоди .