Якщо можете, обійміть когось прямо зараз.
Що таке принцип восьми обіймів
Напевно, ви не раз зустрічали в інтернеті фразу про те, що людині для щастя необхідно не менше восьми обіймів на день. Тоді він ніби позбудеться поганого настрою, стане спокійним і впевненим у собі, а його самопочуття покращиться.
ЗМІ та популярні інтернет-ресурси фразу про обійми американському сімейному психотерапевту Вірджинії Сатир. Вважається, що саме вона сказала, ніби для виживання нам потрібно обійматися чотири рази на день, для підтримки поточного стану – вісім, для зростання та розвитку – дванадцять.
Це твердження багато хто вважає аксіомою. І заявляють, що вісім — мінімальна кількість обіймів для підтримки здоров’я та душевної рівноваги. З’ясуємо, чи це так.
Чому обійми можуть бути корисні
Підтримка близьких, у тому числі і тілесний контакт, може допомогти швидше та легше впоратися зі стресом. Це результати експерименту, який провели американські вчені.
У дослідженні брали участь здорові чоловіки та жінки. Спочатку респонденти 10 хвилин дивилися романтичні відео та при цьому тримали за руки своїх партнерів. Потім обіймалися із ними протягом 20 секунд. В цей же час люди з контрольної групи не вступали в жодні тілесні контакти, а просто відпочивали.
Потім обидві гурти вирушали виступати перед публікою. У результаті артеріальний тиск і частота пульсу у тих, хто обіймався, підвищилися на меншу величину, ніж у людей, які до стресової ситуації спокійно відпочивали. Так вчені з’ясували: дотики, що підтримують, допомагають легше перенести не тільки вже пережитий, а й майбутній стрес. Причому цей заспокійливий ефект спостерігався і у чоловіків, і жінок.
Ще одне дослідження показало: жінкам перед стресовими ситуаціями не обов’язково триматися за руки із партнером цілих 10 хвилин. Перед іспитами, співбесідами чи складними розмовами їм і швидких обіймів, щоб залишитися спокійнішими, ніж тим, хто не вступав у тілесний контакт. Вчені встановили: рівень стресу може знизитися, тому що обійми скорочують вироблення кортизолу.
Подібний ефект і автори іншого дослідження. Експерти зробили цікавий висновок: антистресовий ефект обіймів зберігається і наступного дня. У учасників експерименту спостерігався нижчий рівень кортизолу вранці, якщо часто обіймалися напередодні. Якщо ж таких контактів було мало, вміст гормону був вищим.
Так що обійматися справді корисно. Але, можливо, справа не лише у кортизолі. Адже люди, які часто перебувають у тілесному контакті з близькими, постійно відчувають підтримку та увагу. Отже, відчувають себе коханими та потрібними, що важливо практично для кожного.
Чи дійсно людині необхідно саме вісім обіймів на день
Навіть у тій знаменитій фразі говориться, що корисно обійматися і менше, і більше, ніж вісім разів на день.
Експериментатори не проводили серйозних тестів, щоб з’ясувати скільки разів потрібно обійматися. Але одне маленьке дослідження, в якому взяли участь 94 особи, показало цікаві .
Респонденти, які говорили, що у них стабільно гарний настрій, обіймалися в середньому трохи більше ніж шість разів на день. Щоправда, у вихідні це число досягало 9–10 разів, а в будні часом опускалося до 3–5. Але кількість обіймів у якийсь конкретний день не мала значного впливу на рівень настрою та задоволеності життям. Ці параметри були дуже близькі протягом тижня.
Немає точної відповіді і на запитання, як довго мають тривати обійми. Можна лише припустити, що вони не повинні бути надто короткими. Пари, які в ході ще одного дослідження лише одну секунду, відчували набагато менше задоволення, ніж ті, хто не відривався один від одного хоча б п’ять чи десять секунд. Але найбільш заспокійливими учасники експерименту назвали обійми, які тривали, поки людина сама не вирішувала опустити руки.
Тож точної необхідної дози обіймів немає. І навряд чи можна встановити. Адже всі ми не схожі один на одного, і потреби у близьких тілесних контактах у нас можуть відрізнятися. Обіймайтеся стільки разів і так довго, як захочете. Головне, щоб це заняття дарувало теплі емоції і вам, і близьким.