Хто не займався цією темою, розробляючи проблематику підтримки працездатності! Ось кілька імен: Пол і Гейл Деннісони, Р.Кавашима, К.Фопель, С.Г.Вербин… і ще.
Хочу запропонувати читачам ті вправи, які використовувалися як мною, так і тими, хто просив допомогти позбутися стомлюваності. Попереджу відразу: не варто підходити до мозкової гімнастики як до заняття надвідповідального, – таким ставленням можна занапастити результат, що називається, на корені. Нехай ця фізкультхвилинка буде невимушеною, веселою, приємною.
Тож поїхали?
«Прочищення мозку»
Це моя найулюбленіша гра. Ставлю долоні на відстані приблизно 20 сантиметрів від вух і паралельно їм (пальцями вгору) і уявляю собі, що між долоньками натягнута нитка, що проходить через вушні отвори крізь всю мою втомлену головушку, а потім починаю пересувати долоні, наближаючи, наприклад, праву від правого, та був навпаки. Ритм виробляється автоматично, синхронізуючись із пульсом.
При цьому ловлю відчуття, аналогічні тим, що схожі на очищення пляшки йоржиком, що рухається туди – сюди, і подумки домовляюся сама з собою, що якби хтось застав мене за таким заняттям і поцікавився, що я, власне кажучи, роблю, то чесно б зізналася, що про. Рот при цьому мимоволі розтягується в посмішку до вух.
Як не парадоксально, такий нехитрий прийом справді покращує вентиляцію в клітинах головного мозку, і за короткий час відчувається приплив сил. Чи не вірите? А ви спробуйте. А якщо й пробувати не хочете, принаймні потріть вуха, коли втомитеся – також допоможе.
«Вісімка»
Ця чудова цифра використовується в нашому випадку по-різному, але важливою умовою є облік особливостей форми. Нічого схожого на іграшкову Машу-Неваляшу – у сенсі властивих їй округлостей. Вибираю іпостась «ледачої» вісімки, тобто. зображення знака нескінченності – у лежачому положенні. І починаю її “креслити” спочатку закритими, потім відкритими очима (що легко робити і лежачи, і сидячи), потім головою, потім витягнутими перед собою руками: однією, іншою та обома. Після цього встаю і, поклавши руки на пояс, продовжую написати верхньою частиною тулуба, потім нижньою. Стартовий рух починається від точки перетину ліворуч та вгору.
Тут головне – зосередитись на самій вісімці і не думати ні про що. Якщо крутити торсом і одночасно зітхати про прострочений звіт або не знайдену досі помилку в даних – толку не буде. Ну, яка нескінченність, справді, за такої неповаги до неї?! Жарт, звичайно, але ж у кожному жарті, як відомо, є частка жарту… Вісімка допомагає відновити узгодженість обох півкуль головного мозку, і це доведено наукою. Тож питання віри втрачає актуальність…
«Перекрестки»
Теж хороша штука – перехрещувати частини тіла; способів зробити це чимало. Наприклад, схрестивши руки на грудях і заклавши ногу за ногу, лівим ліктем торкатися правого коліна, а потім правим – лівого. Можна бути схожим на півнячу ходу і, піднімаючи по черзі коліна, з'єднувати їх з ліктями різноіменних рук.
Але найкраще діє в інтересах миттєвого скидання втоми, принаймні з мого особистого та професійного досвіду, те, що начебто суперечить усім правилам психології: треба «пов'язати» на собі максимальну кількість «вузлів». Яким чином?
Сідаю, схрещую ноги, «заплітаючи» одну за іншу, потім витягую вперед руки, перехрещую долоні і стуляю в «замок», тягну їх вниз і до себе, вивертаю вгору до рівня підборіддя, а на довершення максимально напружуюся всім тілом і тримаю навантаження. Потім різким рухом скидаю всі затягнуті мною «вузли» і розслабляю все тіло. Перевірено багаторазово: втома йде.
Є ще інші техніки: рухові, дихальні і т.д. Але для початку, мабуть, і наведених вистачить, щоб освоїти гімнастику для мозку. Тим, хто хоче, звісно…