Обличчя бігуна: що це означає і як убезпечити себе.

Легенда говорить, що якщо довго бігати, то можна передчасно постаріти.

Що таке обличчя бігуна

В англомовних джерелах термін runner's face описує зміни особи, які нібито можуть відбуватися через тривалий перебіг.

Є думка, що з часом пробіжки можуть призвести до обвисання шкіри, зробити її тонкою, сухою та зморшкуватою. Загалом візуально зістарити людину на кілька років.

Передбачається, що такий ефект виникає від постійної тряски під час бігу. Нібито це допомагає безсердечної гравітації притягнути до землі шкіру на щоках та підборідді. А вітер і сонце позбавляють її вологи, роблять сухою, зморшкуватою та в'ялою.

Давайте розбиратися, чи є у цих побоюваннях частка правди. І якщо так, чи можна від цього захиститись.

Чи може біг призвести до обвисання шкіри

Немає жодного дослідження, в якому довели б, що шкіра обличчя може обвиснути через багаторазові перестрибування з ноги на ногу.

Більше того, вчені не впевнені навіть щодо впливу гравітації. Автори однієї наукової роботи зазначили , що хоч силу тяжіння та звинувачують у тому, що вона тягне шкіру вниз, це не підтверджено в жодному дослідженні.

Якби гравітація справді так сильно впливала на сполучну тканину, згодом вона обвисала б скрізь. Але, наприклад, діафрагма не покривається складками, а нирки не розтягують навколишню сполучну тканину і не випадають у таз.

Вчені припустили , що з віком обличчя набуває обвислого вигляду не через розтягнуту шкіру, а через перерозподіл жирових відкладень. Наприклад, коли жир під очима чи щоках зникає, шкіра провисає, оскільки під нею тепер нічого немає.

Метааналіз 13 досліджень, присвячених сильному схуднення, виявив , що скидання великої кількості ваги прискорює старіння обличчя. Жир зникає, разом з ним йде обсяг, особливо в ділянці щік і шиї, шкіра обвисає і стає більш в'ялою.

Але якщо у молодих людей ще є шанс, що все підтягнеться і прийде в норму, то у старших людей надії менше. Тут підключається другий чинник старіння особи.

Ми все життя гуляємо під ультрафіолетовими променями, які руйнують волокна колагену та еластану у глибоких шарах шкіри. Через це покрив втрачає еластичність, стає тонким, в'ялим і гірше стягується. Якщо ж людина курить чи погано харчується, процес триває ще швидше.

Повернемося до бігу. Регулярні тренування можуть сприяти схуднення, тобто людина позбавиться частини жирових запасів, у тому числі і на обличчі. Теоретично це може збільшити провисання шкіри. Але тут все залежить від того, наскільки багато жиру він втратить.

У тому ж метааналізі , наприклад, де люди виглядали старшими після схуднення, використовували дані пацієнтів після баріатричних операцій та прийому «Оземпіка». Вони скидали справді багато кілограмів, доходили від ожиріння другого та третього ступеня до нормальної ваги — і робили це досить швидко.

Біг не може забезпечити таких результатів. Регулярні тренування разом із дієтою допоможуть скинути зайві кілограми. Але втрата ваги відбуватиметься поступово і зупиниться, як тільки організм звикне до нового рівня навантажень.

Якщо ж людина не прагне схуднути, не має харчових розладів і їсть, як душа забажає, вона навряд чи скине більше кілограмів. Наприклад, в одному дослідженні за шість років спостереження бігуни втратили в середньому 1,8 кг, а бігунки – 1,5 кг. Так що біг навряд чи сильно вплине на вашу вагу та зовнішній вигляд обличчя.

Що стосується другої причини — УФ-випромінювання, то воно може зробити свій внесок. Багато бігунів вважають за краще займатися на вулиці, де на них світить сонце, і далеко не всі звертають увагу на захист шкіри.

Звичка перебувати на вулиці без головного убору, не використовувати сонцезахисні засоби та займатися ближче до обіду, коли УФ-індекс найвищий, справді може передчасно зістарити шкіру. Але, знову ж таки, обличчя бігуна виглядатиме гірше явно не за місяць і навіть рік.

Таким чином, біг навряд чи зістарить вас. Більше того, він може спрацювати у зворотний бік — підтримати здоров'я шкіри та довше зберегти молодість.

Чи можуть тренування зберегти обличчя бігуна молодим

По-перше, за допомогою бігу можна підтримувати вагу в нормі, адже зайві кілограми зовсім не допомагають виглядати молодшими. Якщо ви вже втратили жир, наприклад, з ділянок під очима або в області підборіддя, повернути його в ті ж місця за рахунок профіциту калорій не вийде.

Жир накопичуватиметься , але розподілиться по-іншому. У результаті ви виглядатимете ще старше. Біг, звичайно, не захистить від втрати жиру з віком, але може запобігти зайвій вазі.

У недавньому дослідженні вчені виявили, що регулярні пробіжки протягом усього життя допомагають не набрати зайву вагу в літньому віці. Більше того, у вікових бігунів жиру було менше, ніж у тих, хто просто вів активний спосіб життя. Щоправда, дослідження проводилося лише за участю чоловіків, і треба перевіряти, чи це справедливо і для жінок.

По-друге, аеробні тренування можуть вплинути на внутрішні процеси, пов'язані зі станом шкіри. Наприклад, одне дослідження показало, що аеробні навантаження збільшують кількість генів колагену, що теоретично може підтримати еластичність шкіри і уповільнити її старіння. Інший експеримент виявив, що тренування на розвиток витривалості збільшують вивільнення інтерлейкіну-15 – молекул, які впливають на стан м'язів і шкіри і можуть чинити антивіковий ефект.

Один невеликий експеримент за участю 30 осіб показав, що фізичні вправи збільшують кровотік до шкіри і розширюють судини, що розташовані в ній. Теоретично це може добре зашкодити її зволоженості. Так, наприклад, в одному дослідженні за участю людей похилого віку вчені відзначили, що рівень фізичних навантажень був пов'язаний зі зволоженістю шкіри. Чим менше людина рухалася, тим сухішою вона була.

Таким чином, біг може позитивно позначитися на зовнішньому вигляді. Особливо якщо дотримуватись кількох правил.

Як захистити шкіру під час бігу

Якщо не хочете побачити в дзеркалі старе обличчя бігуна, подбайте про захист від ультрафіолету. Для початку перегляньте УФ-індекс на сайті з прогнозом погоди. Якщо він 3 і вище, ось що потрібно зробити :

1. Надягніть головний убір з козирком.
2. Використовуйте сонцезахисні засоби SPF не нижче 30.
3. Поновлюйте захист кожні 2 години.

Щодо пиття під час тренування, якщо ви бігаєте менше 60 хвилин, можете про це не турбуватися. Просто попийте після пробіжки, скільки захочеться.

А ось тим, хто бігає довше години або займається на спеку і багато потіє, краще пити під час тренування. Беріть із собою невелику пляшку води, щоб зручніше було тримати в руці, та пийте, коли виникає спрага.

Правда, не можна сказати, що це допоможе уникнути сухості шкіри. Так, один огляд показав, що коли люди пили на 1–2 літри води на день більше звичайного, їхня шкіра ставала більш зволоженою та еластичною. Але до цієї наукової роботи увійшли лише шість досліджень, ризик помилок у них був високим, а автори самі не зрозуміли, як питво води може зволожити шкіру.

Тож додаткові 0,5–1 літри води можуть добре позначитися на стані шкіри, а можуть і не вплинути взагалі. Але вони точно допоможуть запобігти зневодненню, якщо ви бігаєте довго і багато потієте. Тож між «пити» та «не пити» краще вибирати перше.

Sourse: lifehacker.ru