Це не блокнот для обліку партнерів та оргазмів. 
Що таке секс-щоденник
Секс-щоденник — це записи про ваші враження від інтимної близькості, моменти, фантазії і переваги, що запам'ятовуються.
У ньому не обов'язково вказувати імена партнерів та відзначати час статевих актів, хоча ніхто й не забороняє це робити.
Навіщо вести секс-щоденник
Секс-щоденник потрібен для набуття усвідомленості. На його сторінках ви зможете оцінити досвід, який отримали під час інтимної близькості, та використати ці знання для покращення свого сексуального життя.
Нижче ми перерахуємо кілька причин спробувати ведення щоденника, присвяченого сексу.
Обміркувати свій досвід у спокійній обстановці
Під час сексу ви перебуваєте у полоні чуттєвих відчуттів, емоції притуплюють розум, а бажання партнера можуть вплинути на ваші власні.
Секс-щоденник дає простір для роздумів. У спокійній обстановці ви можете проаналізувати всі аспекти свого досвіду: що сподобалося, що неприємно, на що погодилися тільки тому, що цього хотів партнер.
Ви зможете вилити на папір навіть ті думки, якими ніколи не поділилися б з близькими людьми. А можливість кудись виплеснути неприємні переживання добре на настрої та стані людей.
Більше дізнатися про свою сексуальність
За допомогою щоденника ви зможете дослідити, які почуття та емоції викликає у вас секс, чому ви ним займаєтесь і чого від нього хочете.
Здавалося б, інтимна близькість має відбуватися за повною згодою обох сторін і бути джерелом насолоди для партнерів. У той же час багато людей погоджуються на секс тільки тому, що близькості захотілося партнеру і їм ніяково відмовляти. Або тому, що це начебто треба робити.
Крім того, секс не завжди використовується просто як спосіб отримати насолоду. Наприклад, за допомогою статевого акту люди можуть самостверджуватись, намагатися утримати партнера поруч із собою або навіть карати його.
Записуючи те, що відчували до, під час та після сполучення, ви зможете помітити свої звички у сексуальному житті. Коли ви особливо сильно хочете сексу – після особистої перемоги або коли потребуєте втіхи, після сварки або в моменти особливої душевної близькості. Чи впливають ваше лібідо стрес, фаза менструального циклу, настрій партнера.
Крім мотивації ви також зможете визначити, яка саме близькість приносить вам найбільше задоволення і приносить почуття задоволеності.
Зробити крок до розмов про секс
Не всі люди готові відкрито обговорювати секс із партнером. Особливо те, що не сподобалося. Люди бояться образити кохану людину і діють на шкоду своєму комфорту та задоволенню. Але без обговорення бажань та потреб кожного учасника секс незабаром може втратити свою чарівність і стати рутинним або навіть неприємним для обох партнерів.
Якщо ви соромитеся розмовляти на такі теми, почніть із щоденника. Насамперед, це допоможе вам чіткіше сформулювати свої думки. На папері ви зможете перетворити неясне “мені не сподобалося” або “було супер” на конкретне перерахування плюсів та мінусів.
Написання своїх думок допоможе подолати мовчання. Якось розповівши про секс, хоча б у форматі тексту, ви з більшою ймовірністю наважитеся поговорити про це з партнером. Тим більше, що тепер ви точно знатимете, що вам подобається, а що ні, і зможете пояснити це.
Як вести секс-щоденник
Немає єдиного правильного способу вести інтимні нотатки. Ви можете писати туди все, що заманеться. Ми перерахуємо кілька ідей для тих, хто не знає з чого почати.
Використовувати питання
Добре для початку пам'ятати кілька запитань:
- Що мені найбільше сподобалося?
- Чи робив партнер щось, що порушило мою зону комфорту чи було на її кордоні?
- Чого мені не вистачило? Що б я ще хотів(-ла) зробити чи випробувати?
- Чи був момент, коли партнер зробив чи сказав щось, що збільшило збудження?
- Чи було щось, що здалося недоречним, викликало роздратування?
Описати свої мрії та фантазії
Щоденник не обмежується враженнями від реального сексу з іншою людиною. Ви також можете писати про мастурбацію, фантазії та еротичні снах. Все це може підказати вам, як привнести у сексуальне життя більше різноманітності та задоволення.
Тільки не варто сприймати усі фантазії як однозначне керівництво до дії. У збудливих мріях люди можуть представляти сексуальне насильство або, будучи гетеросексуальними, контакти з партнерами своєї статі. При цьому вони не прагнуть втілювати свої фантазії у реальному житті, і це нормально.
Так, якщо ви часто думаєте про щось, можливо, це вам сподобається насправді. А може, й ні. Все-таки у фантазіях ми не створюємо повну картину того, що відбувається, з емоціями, відчуттями, смаками та запахами. Там є лише окремі риси, які з якоїсь причини збуджують.
Так що сміливо описуйте свої фантазії, але пам'ятайте, що ви не повинні їх втілювати.
Створити секс-меню
Будь-яка страва, навіть найсмачніша і найкрасивіша, з часом приїдається. Те саме можна сказати і про секс. Якщо ви завжди займаєтеся ним в тому самому місці, дотримуєтеся певного порядку дій і використовуєте одні й ті самі пози, згодом інтерес до заняття згасне. Щоб зробити різноманітність, спробуйте скласти у своєму щоденнику секс-меню наступного разу.
У стандартному аперитиві йдуть поцілунки, оральний секс та легкі дотики. Як основна страва виступають вагінальний або анальний секс, а на десерт залишаються обійми та розмови. Але ви можете змінити це все або викинути зі свого меню, додавши нові страви.
Ще цікавіше буде, якщо у складанні візьме участь ваш партнер. Кожен з вас напише своє меню, а потім можна звірити уподобання та вибрати відповідне або спробувати всі варіанти по черзі.
Намалювати карту тіла
Крім статевих органів, у людини є ще чимало ерогенних місць, дотики яких можуть збуджувати і навіть доводити до оргазму. Вчені підрахували, що такі зони до 26% поверхні тіла.
Складання карти тіла допоможе вам краще вивчити партнера, а ще може стати прелюдією до сексу – або залишитися приємним еротичним дослідженням без жодного продовження.
Намалюйте у щоденнику тіло людини. Потім торкайтеся партнера в різних місцях. Можете стимулювати його руками, губами і язиком, пером, вібратором або іншим предметом, робити це легко і ніжно або інтенсивніше і грубіше. Почати можна зі ступнів та пальців ніг і рухатися вище. Коли пройдетеся на передній стороні тіла, переверніть партнера на живіт і починайте спочатку.
Якщо бажаєте загострити відчуття, зав'яжіть партнеру очі. Ще можна домовитися про вербальну реакцію. Або заборонити словесні коментарі, орієнтуючись лише з рухів тіла та дихання.
Відзначайте реакції та залишайте на карті позначки про вплив стимуляції. Після закінчення дослідження можете показати записи партнеру та перевірити, чи правильно ви все інтерпретували.
Підтримувати себе
Якщо після сексу ви відчуваєте почуття провини або шкодуєте, що були недостатньо хороші, напишіть про це в щоденнику. Тільки не треба оцінювати себе за вигаданою шкалою і вже тим більше накидатися з докорами.
Проблеми з ерекцією або досягненням оргазму, різниця в лібідо у партнерів, претензії до свого тіла — нічого з цього не є приводом звинувачувати себе в невдачі або «намагатися краще», щоб усе вийшло «як належить».
Навіть навпаки. Якщо людина під час близькості переживає, як вона виглядає, пахне і рухається, контролює кожну свою дію і думає про те, чи подобається вона партнеру, це перетворює секс на іспит чи випробування, вбиває спонтанність, веселощі та задоволення.
Описуйте свої емоції як позитивні, так і негативні, але не ставте оцінок. Заведіть звичку підтримувати себе. Якщо це для вас незвичайно, уявіть, що спілкуєтеся з найкращим другом, який поскаржився на проблеми у ліжку.
Якщо нотатки про секс приносять вам лише прикрощі, спробуйте звернутися до сексолога. Захопіть із собою щоденник — він стане у нагоді, щоб описати свою проблему і навести конкретні приклади.
Sourse: Джерело
