І як сміх допомагає нам не збожеволіти. 
Не секрет, що негативні емоції зазвичай занурюють людину у стрес. І чим серйозніший привід для переживань, тим більший вплив стресових факторів. У багатьох у складних життєвих ситуаціях постає питання: чи доречно шукати приводи для радості, щоб хоча б на якийсь час забути про негатив? А якщо важкі події торкнулися величезної кількості людей, додаються сумніви: чи можна радіти, коли разом з іншими перетинаєш чорну життєву смугу? Чи варто сміятися, якщо комусь зараз точно не до веселощів? Спробуємо розібратися та знайти відповіді.
Радість – джерело енергії, необхідної у складній ситуації
Навряд чи комусь хочеться перебувати у стані дискомфорту вічно чи побажати цього своїм близьким. Але не завжди зрозуміло, як вибратися з глухого кута. І що робити, якщо далеко далеко.
На це питання є дуже проста та коротка відповідь: діяти. Не сидіти, знову і знову прокручуючи в голові сумні подробиці, а міняти ситуацію. Або просто займатися своїми справами, намагаючись виконувати їх якнайкраще. Так, Віктор Франкл у книзі «Сказати життя «Так!»: психолог у концтаборі» писав про пережиті ним страхи ув'язнення: «Вижили ті, хто сфокусувався на своїх справах, без очікувань того, що ще може статися».
Але щоби зайнятися справами і при цьому не падати без сил, потрібно заповнювати запас ресурсів. Не лише вчасно є пам'ятати про воду, а й підтримувати високий запас енергії. Отже, потрібно обов'язково подбати про способи відновлення.
Стрес спалює ресурси організму. Проте позитивні емоції — радість, захоплення, любов, вдячність — допомагають відновити тонус. Виходить, забороняти собі радіти у важкі періоди — отже, позбавляти себе можливості повернути сили.
Тому в складній ситуації, навпаки, варто шукати будь-які дрібниці, які допоможуть відволіктися від похмурих думок. Гарне фото, спів птахів за вікном, незвичайна хмара, яскрава парасолька у перехожого – всі ці маленькі іскри позитиву допоможуть вам відчути, що життя продовжується і в ньому є чимало прекрасного. А значить, і проблеми, хоч би якими вони були серйозними, не вічні.
Оксана Штиркова
Психолог, сімейний системний терапевт, експерт онлайн-школи психологічних професій «Психодемія».
У складних стресових ситуаціях у багатьох людей виникає почуття провини: «А як мені радіти, якщо в них…». Але це когнітивне спотворення. Нам здається, що якщо ми не робитимемо цього, то можемо співпереживати постраждалим. Це негаразд. Важливо розділяти такі почуття, як співпереживання та радість від свого життя. Вони не суперечливі. Радіти навколишньому середовищу та співчувати тим, у кого горе, — можливо.
Сміх – чудовий засіб проти наслідків стресу
Є люди, які готові дорікнути будь-кому, хто в складній ситуації не поспішає плакати і скаржитися, а чомусь сміється. Можливо, вони просто не знають, що сміх може принести неабияку користь здоров'ю. І не чули, що він допомагає людині не піддаватися руйнівній дії стресу.
Зате про лікувальні властивості сміху добре знають лікарі. Так, співробітники американської Клініки Мейо, одного з найбільших медичних та дослідницьких центрів світу, сміятися якнайчастіше. Причому в будь-яких, навіть найсумніших обставин.
Той, хто веселиться, отримує короткострокову і довгострокову вигоду. Ось що, на думку лікарів Клініки Мейо, змінює в організмі сміх:
- Стимулює внутрішні органи. Ви починаєте дихати глибше, легені пропускають більше кисню, кров доставляє його до всіх органів. У роботу включаються м'язи преса та діафрагми, серце починає битися частіше. Мозок виробляє більше ендорфінів. Через війну через лічені хвилини тонус організму підвищується. Як і ваш настрій.
- Допомагає розслабитись. Після м'язового збудження настає реакція розслаблення. Число серцевих скорочень зменшується, трохи знижується кров'яний тиск. У результаті настає приємне відчуття розслаблення та спокою.
- Трохи полегшує біль. Коли людина сміється, в організмі виробляються природні знеболювальні. Це не означає, що веселощі замінять призначені лікарем препарати. Але воно може допомогти легше перенести хворобливі стани.
- Зміцнює імунну систему. Це довгостроковий ефект, і настає після регулярного виконання вправи. Тобто неодноразового повторення епізодів делікатного хихикання, ввічливого пирхання чи гучного реготу. Це працює, тому що негативні переживання посилюють стрес і викликають додаткове вироблення кортизолу. У результаті організм працює в режимі «Рятуємося від небезпеки». Такі навантаження виснажують імунну систему. Сміх же знижує напругу й у результаті зміцнює імунітет.
Виходить, що сміх — один із найдоступніших і найдієвіших засобів проти стресу. Іноді тільки він здатний допомогти не збожеволіти і зберегти самовладання.
Оксана Штиркова
У ситуаціях сильного стресу людина фізично може почуватися «як у лещатах». Йому складно глибоко зітхнути, багато хто відчуває тиск у ділянці грудної клітки. Тому добре розсміятися – це зробити крок до визволення від стресу. Сміх – це яскрава, природна реакція організму. Він знімає напругу, саме воно часто заважає нам відпустити ситуацію, розслабитися, видихнути.
Звичайно, важко розвеселитися на замовлення. Іноді сміх може вийти нещирим, а посмішка кривою. Але лікарі вважають, що навіть вимушений сміх впливає на організм позитивно. Якщо не припиняти спроб, натягнута посмішка може перейти у природну. Таким же стане сміх.
Виявляється, інтенсивність веселощів теж не така важлива. Дослідження , що наслідки пережитого стресу знижують і гучний регіт, і тихе хихикання. Тому смійтеся, як вийде.
Ресурсний стан – джерело можливості допомогти іншим
“Як ти можеш веселитися, коли навколо відбувається кошмар!” – обурюються деякі. Так, бувають ситуації, коли важко стримати сльози. Коли хочеться помовчати і здається, що засміятися не вийде ніколи. Але цей стан рано чи пізно минає. І не варто продовжувати його, змушуючи себе продовжувати засмучуватися та пригнічувати інші, позитивні емоції.
Якщо ви повернете собі сили та бажання жити, то зможете допомогти у цьому та іншим. Якщо ви в ресурсі, то зможете заспокоїти близького, вислухати його або просто побути з ним разом. Коли погано, кожному хочеться, щоб поряд виявився хтось сильний і здатний підтримати. Такою опорою навряд чи стане людина, яка сама перебуває у стані сильного стресу. Тому смійтеся, радійте та жартуйте. Додамо: звісно, лише у тих ситуаціях, коли це етично та доречно.
Радість, навіть найменша, може розбудити надію. Гумор дозволяє скинути напругу, прогнати хоча б на якийсь час тривожні думки. А значить — поглянути на те, що відбувається, трохи з іншого погляду. І, можливо, побачити, що ви здатні змінити в ситуації.
Оксана Штиркова
Повернути собі і сили та ресурс можна, прислухавшись до себе та до потреб свого тіла. Якщо хочеться побути вдома в тиші і полежати, зробіть це. Не для того, щоб скролити новини, а щоб укутатися в теплу ковдру, налити чай, включити фільм і насолодитися цим. Таким чином, ви повернете собі ресурс, який необхідний, щоб справлятися зі стресом, тривогою, щоденними робочими справами. Дуже важливо підтримувати його внутрішній рівень, адже ви живі і ваше життя продовжується.
Ендрю Метьюз, автор світового бестселера «Щастя у скрутні часи», у своїй книзі стверджує: «Життям у постійній смутку майбутнього не поправиш».
Ви не можете зупинити стихію. Зате здатні заварити смачного чаю, щоб порадувати себе та близьких. Вам не вдасться вилікувати весь біль на планеті. Але поговорити з коханими людьми, обійняти їх, дозволити їм відчути, що разом ви здатні впоратися з багатьма вам цілком під силу. Тому подбайте і про себе, а коли у вас будуть для цього ресурси — і про інших людей, які важливі для вас.
Sourse: Джерело
