Ми зібрали те, що ви так хотіли дізнатися, але соромилися запитати. 
У нашій серії статей відомі експерти відповідають на питання, які зазвичай незручно ставити: здається, що всі про це і так знають, а той, хто запитує, буде виглядати безглуздо. На цей раз ми поговорили з клінічним психологом Дар'єю Кузіною про те, чим корисна ліньки і чи бувають люди, які ніколи не стикалися з прокрастинацією.
Дар'я Кузіна
Клінічний психолог.
1. Що таке ліньки і чому ми лінуємося?
Лінь – це не науковий психологічний термін, а слово, яке ми застосовуємо в побуті. Ми використовуємо його, коли говоримо про людину, яка зовсім нічого не робить. Або виконує завдання не в тому обсязі, якого від нього очікують. Наприклад, мама вважає, що її дитина не робить уроки, тому що лінується.
У лінощів є кілька причин:
- Ми нічого не робимо, коли не розуміємо, навіщо виконувати завдання. Тобто у нас немає логічного та переконливого пояснення, чому ми маємо щось робити.
- Нам здається, що ми не можемо впоратися зі справою. Тобто ми лінуємося, коли завдання здається надто важким чи страшним. А може, ми виснажені чи думаємо, що обсяг роботи перевищує наші можливості.
- Завдання нам не цікаве . Ми можемо бути захоплені чимось іншим, тому не приступаємо до справи, на виконання якої від нас чекають.
Важливо, що ліньки – це несвідоме уникнення діяльності. Тобто ми не страждаємо через те, що не взялися за роботу, навчання чи інші завдання, а просто нічого не робимо.
2. Як працює наш мозок, коли ми лінуємося?
Він діє інакше, ніж зазвичай, і пов'язано це з виробленням дофаміну. Цей нейромедіатор – бонус, який ми отримуємо від мозку, коли робимо щось корисне. І тут ми відчуваємо задоволення. Порція дофаміну — наче квитки до парку атракціонів, де нам дуже добре і весело.
Саме тому нас не треба змушувати робити те, що нам подобається. Ми і так отримуємо нагороду у вигляді дофаміну і тому готові займатися приємною справою знову і знову.
Лінуватися люди починають, коли дофаміну виробляється менше, ніж вони звикли.
Тобто людина щось робить, але одержує недостатньо цієї речовини. Отже, відчуває, що йому не вистачає схвалення від мозку. Тому не хоче займатися справою, яка не приносить бонусів та приємних відчуттів. У такому стані людина може діяти лише на вольових ресурсах та почутті відповідальності. Наприклад, мамі потрібно забрати дитину зі школи та приготувати їжу. Їй ліньки, їй хочеться відпочити, але вона змушує себе діяти, бо змушена.
Найчастіше мозок знижує вироблення дофаміну, коли хоче нас пригальмувати. Він сигналить: ви втомилися, у вас мало сил, тому настав час переходити в режим економії. Значить, на всі справи дофаміну не чекайте – варто вибрати лише найважливіші, а потім відпочивати.
Тому, якщо людина лінується, не варто вважати її лиходієм. Просто в нього не працює система мотивації, а змусити себе щось робити не в змозі.
3. Чи є від лінощів якась користь і чи правда вона двигун прогресу?
Так, звичайно. Я вважаю, що завдяки лінивим людям у нас з'явилися багато зручностей. Наприклад, ми змогли автоматизувати якісь побутові процеси.
Повторю: головні ліки від лінощів — дофамін. Тому, щоб перестати лінуватися, ми несвідомо шукаємо справу, яка виявиться для нас приємною та цікавою. А якщо у нас нудне завдання, ми намагатимемося виконати його так, щоб все одно в результаті отримати задоволення.
Мозок підказує: якщо діяти інакше, аніж прийнято, процес може сподобатися нам більше.
Так з'являються нові цікаві варіанти вирішення нудних завдань. Крім того, ліньки змушує вигадувати способи працювати швидше, тому що так ми віддамо нецікавій справі менше часу. Я вважаю, що багато винахідників прагнули уникнути нудної рутини, щоб швидше перейти до занять, які приносять задоволення. Так що ліньки і справді двигун прогресу.
4. Чи правда, що чоловіки та жінки лінуються по-різному? І хто з них лінивіше?
Як правило, лінуються вони однаково. А ось причини цього стану можуть бути різними.
Часто можна побачити на прийомі, що чоловікам не вистачає мотивації. Завдання здається їм нецікавим, і вони не бачать необхідності витрачати свої ресурси на нудну справу. Тобто чоловіки просто не знаходять відповіді на запитання: «Навіщо?».
Жінки, за моїми спостереженнями, частіше лінуються через виснаження. Вони змушені виконувати безліч нудних рутинних завдань, а інші справи в них часом просто не залишається сил. Ну а певні фази менструального циклу енергії ще менше, ніж зазвичай. Це також причина для того, щоб відкласти усі необов'язкові справи.
Не можна сказати, хто лінивіше — чоловіки чи жінки. Немає таких даних. Однак можна припустити: щоб упоратися із цим станом, чоловікам варто пошукати мотивацію до дій. Жінкам корисно більше відпочивати, щоб відновити сили.
5. Чим ліньки відрізняється від прокрастинації?
Ці поняття часто плутають, але з-поміж них є відмінності.
Той, хто лінується, просто не хоче діяти. Він спокійно відпочиває і ніяких мук, як правило, не відчуває. І небезпеки у своїй поведінці не бачить.
У прокрастинації є кілька відмінностей. Перше – людина свідомо відкладає неприємну справу, але все одно потім збирається її виконати. Друге — він відчуває сором і провину, переживає та страждає.
Людина боїться, що якщо почне діяти, то може завдати собі шкоди.
Наприклад, справа виявиться надто складною, вона не впорається і страждатиме. Або витратить багато сил, а його старання не оцінять. Або не зрозуміє, з чого почати і як діяти далі, тому виявиться розгубленим та пригніченим. Тобто прокрастинація виникає, коли в людини з'являються негативні фантазії про майбутню діяльність та її результати. І це третя відмінність.
Іноді прокрастинація не шкодить, а приносить користь. Наприклад, студент півроку не береться за диплом, а потім виконує всю роботу за два тижні. І тут прокрастинація показує людині його реальні можливості. Тобто, можливо, він несвідомо припускав, що впорається за короткий термін. Тепер на власному досвіді переконався, що правда здатний швидко та якісно виконати серйозний обсяг завдань. А ще побачив, що його негативні фантазії щодо роботи над проектом не підтвердилися.
6. Звідки взагалі береться прокрастинація?
Коріння варто шукати в особливостях особистості людей. Часто прокрастинують ті, хто чекає від себе неймовірних зусиль та таких самих результатів. Тобто, перфекціоністи, які звикли бути дуже вимогливими до себе.
Тривожні люди теж схильні до прокрастинації. Вони будь-яке завдання викликає набагато більше переживань, ніж в інших. Наприклад, людина переїхала до нового району. Йому треба щось купити у магазині. Але він відкладає цю справу, бо тривожиться: «А раптом я заблукаю і блукатиму незнайомими районами цілий день. І люди дивитимуться на мене дивно».
Людина прокрастинує – вирішує спочатку дочекатися друга і вирушити за покупками разом із нею.
Причинами такої тривожності можуть бути особливості нервової системи, і виховання. Наприклад, мама в дитинстві казала дитині: «Якщо в тебе будуть погані оцінки, все вирішать, що у нас неблагополучна сім'я, а ми погані батьки. Тож не смій завтра на уроці помилитися! Не ганьби нас!»
У результаті дитина пов'язує будь-яке навчальне завдання із підвищеною відповідальністю. Йому здається, що уроки вимагають від нього надзвичайних зусиль та ідеального результату. А він не впевнений, що зможе відповідати підвищеним вимогам. Тому будь-який навчальний проект у майбутньому може викликати в нього тривогу та бажання не братися за нього якнайдовше.
Іншими словами, якщо хочете позбавитися прокрастинації, спробуйте розібратися з причинами тривоги. І постарайтеся позбутися перфекціонізму.
7. А чи бувають люди, які не прокрастинують взагалі?
Це ідеал, який практично неможливий. Але є люди, які мінімально схильні до прокрастинації.
У них, як правило, здорова та стабільна самооцінка. Вони адекватно оцінюють свої можливості та можуть визначити, які ресурси їм знадобляться для вирішення конкретного завдання. Такі люди не прикрашають реальність та не переоцінюють себе. Тому не чекають, що зроблять неможливе і не лякаються ймовірних помилок. Для них кожне завдання — не іспит, від якого залежить чи не все життя, а просто справа, яку потрібно спокійно виконати.
Зазвичай у таких людей розвинена навичка самоорганізації. Тобто вони вірно оцінюють час, який їм знадобиться, і ймовірний результат своїх зусиль. Тому їм просто не потрібно прокрастинувати.
8. Чи варто боротися з лінощами і прокрастинацією?
Прокрастинація та лінощі – це симптоми, які можуть допомогти нам краще зрозуміти себе та виявити причини цих явищ.
Давайте замінимо слово прокрастинація на ситість і уявімо, що вона відчувається як надлишкова. Чи варто боротися із цим почуттям? Ні, але добре визначити, скільки людині потрібно їжі, щоб у майбутньому не переїдати і не залишатися голодним.
Так і з прокрастинацією. З нею навряд чи варто боротися. Потрібно вивчати її та домовлятися з нею.
А для цього доведеться з'ясувати, що зараз людину обмежує. І сказати собі, наприклад, так: «Я часто перебільшую свої здібності, а також недооцінюю зусилля, які мені доведеться докласти. Але не хочу стикатися із розчаруванням — воно вдарить по моїй самооцінці. Тому я відкладаю справи». Ось із виявленими причинами і варто попрацювати.
Те саме і з лінню. Має сенс розібратися, чому мозок відмовляє вам у дофаміновій підтримці. Можливо, поточні завдання здаються нудними і безглуздими. Отже, варто подумати, чи не можна замінити їх на інші — наприклад, домовитися про нові робочі обов'язки або адаптувати колишні так, щоб вони стали цікавими. Можливо, частину побутових справ вийде делегувати, а в час, що звільнився, зайнятися чимось надихаючим.
Якщо ж у людини є ознаки виснаження, варто зрозуміти, чи не хворіє він. Важливо пам'ятати: якщо лінощі або прокрастинація тривають понад два тижні, супроводжуються втомою, безсонням, втратою інтересу до життя, це може бути ознакою депресивного епізоду. У такому разі потрібно йти до фахівця. Але якщо людина здорова, варто розібратися, куди йдуть її сили, чому вона швидко втомлюється і не встигає відновитися.
9. А що робити, щоб лінощі та прокрастинація відступили?
Якщо з'явилися ознаки лінощів або прокрастинації, поставтеся до них так само, як і до включеної сигналізації автомобіля. Тобто, перш за все, варто перевірити, в чому проблема, що трапилося. Якщо людина здатна до саморефлексії та вміє домовлятися із собою, вона може пошукати причини збоїв. Але для цього важливо зрозуміти: лінь і прокрастинація з'являються не тому, що він поганий. Тому не треба звинувачувати себе — це навряд чи допоможе знайти причини проблем.
Але часто буває, що людина не вміє визначати, які емоції та почуття вона відчуває. Багато хто обмежується трьома описами свого стану: «Погано, добре, нормально». У цьому випадку варто запитати себе: «Від чого я намагаюся втекти? Чого мені найбільше не хочеться? – І постаратися чесно відповісти.
Якщо з саморефлексією складно, допомагає когнітивно-поведінкова терапія. Вона вчить замінювати негативні думки адаптивнішими.
Можливо, ліньки пов'язані з конкретною справою — наприклад, прибиранням. Можна запитати себе, чи правда завдання потрібно виконати негайно і що зміниться, якщо перенести її на завтра. Іноді людина розуміє: нічого страшного не станеться, якщо вона зараз дозволить собі нічого не робити. І це усвідомлення вже викликає полегшення. А потім можна подумати, як у майбутньому уникнути таких ситуацій. Наприклад, домовитися про поділ домашніх обов'язків із близькими.
Варто сприймати ліньки та прокрастинацію як щит. Наша психіка виставляє його, коли відчуває небезпеку. Не треба забирати у себе цю броню — краще поміняти обставини, які мозок вважає за небезпечні. А для цього варто подумати як створити умови, коли психіці не потрібні ці захисні механізми.
10. Які методи точно не спрацюють?
Ми вже говорили про те, що не варто звинувачувати себе. Навряд чи допоможуть «мотиваційні» книги та статті, де написано: «Просто вставай, йди та роби». Не треба йти за підтримкою до людей, які скажуть: Зберись! Руки-ноги є, голова на місці — йди працюй! Якщо наслідувати такі поради, то можна знову не впоратися зі справою. А потім ще більше переживати, що не тягнеш, не можеш, неспроможний.
Не треба порівнювати себе з іншими людьми — зі студентами-відмінниками чи продуктивнішими колегами. Можливо, вони просто інший тип психіки. Наприклад, вони можуть працювати регулярно та педантично, щодня виконуючи однаковий обсяг завдань. А ви набагато ефективніші, якщо дієте імпульсами: спочатку виконуєте багато справ за короткий час, а потім берете паузу, щоб відпочити. А може, вам варто розбити завдання на маленькі етапи і нагороджувати себе за виконання кожного – так також можна отримати дофамінову підтримку від мозку.
Не намагайтеся копіювати інших, навіть дуже вдалих. Вивчайте свою індивідуальність. Намагайтеся знайти такий режим, щоб не доводилося змушувати себе працювати, стиснувши кулаки та стиснувши зуби. І звичайно, варто висипатися, правильно харчуватися, відпочивати та проводити час на свіжому повітрі. Тоді ліньки та прокрастинація будуть не потрібні.
Sourse: Джерело
