Багато хто з нетерпінням чекає на можливість відіспатися в суботу і неділю після напруженого робочого тижня. Ця звичка, проте, несе приховані ризики самопочуття, про які варто пам'ятати.
Порушення звичного графіка сну у вихідні дні може мати серйозні наслідки, повідомляє кореспондент Белновости. Різке збільшення тривалості нічного відпочинку не приносить організму очікуваної користі.
Спроби компенсувати недосипання довгим сном у вихідні часто призводять до зворотного ефекту. Сон, що перевищує дев'ять годин, нерідко провокує проблеми із засинанням наступні ночі.
Безсоння, що виникає безпосередньо впливає на загальний стан людини. Вона викликає зниження енергії, погіршення настрою та помітне падіння працездатності.
Дослідження вчених з Університету Колорадо у Боулдері показало: різкі зрушення у режимі сну на вихідних порушують чутливість до інсуліну. Це метаболічне порушення є одним із негативних наслідків такого “соціального джетлага”.
З іншого боку, надлишковий сон створює передумови у розвиток хронічного запалення всередині судин. Підвищене запалення судинних стін вважається чинником ризику.
Такий стан сприяє формуванню специфічних відкладень на стінках судин. Судинні бляшки становлять значну загрозу здоров'ю серця та системи кровообігу.
Різкі зміни в режимі дня, навіть тимчасові, сильно дезорієнтують внутрішній біологічний годинник людини. Дезорганізація циркадних ритмів заважає організму правильно регулювати свої функції.
Це призводить до стійкого відчуття розбитості і втоми, незважаючи на тривалий відпочинок. Парадоксально, але надлишок сну у вихідні часто залишає почуття ще більшої втоми до початку тижня.
Велике дослідження даних UK Biobank підтвердило зв'язок між регулярним надлишковим сном (більше 9 годин) та підвищеним ризиком серцево-судинних подій. Постійне коливання між недосипанням та пересипанням створює хронічний стрес для організму.
Цей дисбаланс негативно позначається на фізичному тонусі та емоційному стані. Експерти настійно радять прагнути максимально постійного графіку сну всі сім днів.
Оптимальна тривалість нічного відпочинку для більшості дорослих лежить у діапазоні семи-дев'яти годин. Стабільний режим – ключ до підтримки бадьорості, позитивного настрою та довгострокового здоров'я.
Читайте також
- Можливо, ви у групі ризику. Більшість із нас має цю дуже небезпечну нічну звичку
- Пот під контролем: 5 перевірених методів, щоб забути про мокрі пахви
