Взяти ситуацію під контроль допоможе когнітивна реструктуризація. 
Що таке когнітивна реструктуризація
Це аналізувати власний процес мислення, коли ми чимось засмучені або стурбовані.
Негативні емоції, пов'язані з певними діями або подіями, можуть гальмувати прогрес у будь-якій справі. А це веде до ще більш неприємних емоцій у міру того, як список задач збільшується. можуть допомогти комфортно та спокійно вийти з глухого кута.
Як використовувати когнітивну реструктуризацію
Ось що експерти Американської психологічної асоціації.
- Опишіть на папері ситуацію, яка вас розстроїла.
- Визначте найнеприємніше почуття, пов'язане з цією ситуацією. Якщо емоцій кілька, оберіть найсильнішу.
- Розберіть свої думки про ситуацію і встановіть, як вони пов'язані з найсильнішим почуттям. всіляко її відкладаєте. Проаналізуйте, чого саме ви боїтеся: можливо, вас лякає те, що ви не зрозумієте матеріал або отримаєте погану оцінку.
- Оцініть, наскільки засмучують вас правдиві. Почніть як детектив збирати будь-які докази, які можуть підтвердити ваші думки, і досліджуйте їх. Уявіть, що про неї сказали б інші, і подумайте, чи засновані ваші переживання на фактах.
- Прийміть рішення, спираючись на достовірну та об'єктивну інформацію.
Якщо ви будете виконувати ці кроки, коли відчуваєте, що вас сковують тривога і смуток, то зрозумієте, куди рухатися далі, і усвідомлюєте, що вже робите достатньо, наприклад раніше вже успішно складали іспити або підтримували порядок вдома.
Sourse: Джерело
