У 1960-х роках учений Уолтер Мішел – дослідник, якого називають Папою Самоконтролю, – разом зі студентами зі Стенфорда провів цікавий експеримент із дітьми дошкільного віку. Діти заходили до кімнати, де їм пропонували зробити вибір між одним зефіром, який вони могли отримати негайно, або двома, але на них довелося б чекати до 20 хвилин.
Про те, чим закінчився цей експеримент і, найголовніше, як кожен із нас може стати по-справжньому вольовою людиною, Волтер Мішел розповів у своїй книзі «Розвиток сили волі».
Найцікавіші факти з неї – прямо зараз.
Що сталося з дітьми через 30 років?
Результати експерименту виявили цікаву закономірність: виявляється, поведінка 4-річних дітей під час «Маршмеллоу-тесту» може передбачити багато чого в їхньому майбутньому житті. Чим довше вони могли чекати у віці 4-5 років, тим вищі були оцінки в школі і тим успішнішою виявилася соціальна та когнітивна поведінка в юності.
Через 30 років після маршмеллоу-тесту з'ясувалося, що діти з найбільшою витримкою в дитинстві в дорослому віці ефективніше досягали своїх цілей і успішніше справлялися з розчаруваннями та стресами.
Перше вольове випробування історії світу
Одна з перших літописів, присвячених складання планів подолання спокус, – поема Гомера для хитромудрого Одіссея.
Одіссей, повертаючись із війни у Трої, по дорозі до будинку підплив до землі, населеної сиренами. Спів цих фантастичних істот був настільки чарівним, що моряки, що пропливали повз, спрямовували свої судна на прибережні скелі і гинули в морських хвилях.
Одіссей наказав матросам міцно прив'язати себе до щогли корабля: «Якщо я проситиму мене розв'язати, більше відразу ще ременів на мене намотайте». Щоб матроси могли уникнути небезпеки самі і тримати прив'язаним Одіссея, їм наказали заліпити собі вуха воском.
Одіссей, напевно, був першим літературним героєм, який показав, що означає мати силу волі.
Безвольні наслідки
Відсутність сили волі не вб'є вас, але однозначно призведе до плачевних результатів. Коли ми замислюємось лише про сьогодення, знецінюючи майбутнє, це негативно впливає на все – від здоров'я до розміру пенсії. Наприклад, мільйони людей зазнають шоку від того, як мало грошей їм вдалося накопичити, коли їхнє віддалене майбутнє «я» перетворюється на сьогодення у віці 65 років.
Усвідомлюючи масштаб і серйозність цієї проблеми, дослідники допомагають роботодавцям справлятися з обмеженістю людського самоконтролю, роблячи пенсійні відрахування обов'язковою умовою прийому кожного нового співробітника.
Наприклад, в одній великій компанії була така політика: якщо людина хоче брати участь у пенсійній програмі, то вона має написати спеціальну заяву. У цьому випадку лише 40% людей змушували себе зробити це. Однак коли за умовчанням бралася участь у плані або для відмови було потрібне офіційне повідомлення, то показник зріс до 90%.
«Охолоджувати» сьогодення та «підігрівати» майбутнє
Найголовніша стратегія зміцнення сили волі така: треба відсунути спокусу, що перебуває перед вами, подалі в просторі і часі і подумати про віддалені наслідки поступки спокусі. Коли під час інших експериментів на силу волі учасникам пропонували зосередитися на довгострокових наслідках переїдання («Я можу погладшати»), бажання негайно поїсти вщухало – про що говорили як їхні відчуття, так і сканограми мозку.
Коли затяті курці зосереджувалися на «потім» та довгострокових наслідках куріння («Я можу отримати рак легенів»), їх потяг до тютюну слабшав. Зосередженість на «зараз» та негайному, короткостроковому результаті («Я отримаю задоволення») давала протилежний ефект: чинити опір сильним бажанням виявлялося неможливим.
Плани «якщо – то» та автоматичний самоконтроль
Є ще один спосіб відмовитися від спокуси: вигадати собі плани «якщо – то». Наприклад: «Якщо я підійду до холодильника, то я не відкриватиму його», «Якщо я побачу бар, то перейду на інший бік вулиці», «Якщо мій будильник задзвонить о сьомій ранку, то я піду в спортивний зал».
Ці плани можуть звучати і так: «Коли годинник проб'є п'ять, я почну читати підручник; коли подадуть меню десертів, не замовлятиму шоколадний кекс».
Якщо ми тримаємо ці добре відрепетовані плани напоготові, то реакція самоконтролю автоматично викликатиметься стимулом, з яким вона пов'язана. Чим частіше ми репетируємо і застосовуємо такі плани, тим автоматичнішими вони стають і дозволяють здійснювати контроль без зусиль.
І насамкінець: пам'ятайте, що успіх безпосередньо залежить від того, наскільки у вас міцна сила волі. Тренуйте цю навичку і перед вами відчиняться всі двері. Хай буде з вами сила! Сила волі.
За матеріалами книги “Розвиток сили волі” Уолтера Мішела.