У попередній статті ми з вами говорили про причини остраху публічних виступів. А тепер ми поговоримо про те, як, власне, перемогти страх.
Спосіб перший. Добро = Зло.
Це не помилка. Згадаймо, що зарахування того чи іншого явища до зла чи добра – це процес оцінювання. І, відповідно, на основі цієї оцінки (винесеної нами чи кимось ще) будується ставлення у майбутньому до об'єкта, події чи предмета.
А тепер – до суті. Публічне виступ – це подія. Часто воно сприймається нами як негативне, або принаймні хвилююче, лякаюче. Повторю сказане у попередній статті: найкращий спосіб зменшити страх перед публічним виступом – підготуватися до нього. Якщо ми в той момент, коли дізналися про майбутній виступ, внутрішньо відразу зіщулилися, сказали собі: «Ось, млинець!», то ви тим самим позначили для себе цю подію як негативну. А негативні події зазвичай на несвідомому рівні відтягуються у майбутнє. Ми постійно прагнемо не думати про це, відтягнути момент. І зрештою приходимо до нього непідготовленими.
Один відомий столичний бізнес-тренер як приклад наводить підготовку до іспиту з нелюбимого предмета, про який взагалі не хочеться думати. У результаті, коли ми починаємо про нього думати (увечері попереднього дня), то виявляється занадто пізно. Дуже знайома ситуація, чи не так?
Рекомендований спосіб простий. Спробуйте перепрограмувати себе. Спробуйте, коли дізнаєтеся про майбутній виступ або про якусь подію, сказати собі «Wow!», «Yes!», зробіть характерний жест. І не пояснюйте своїй лівій півкулі, чому це так. Таким чином, ви перепрограмуєте свою свідомість на позитив.
Як це працює? Згадаймо, з яким нетерпінням ми чекаємо довгоочікуваної поїздки у відпустку. Або на канікули. У якесь прекрасне місце, кататися на лижах, на морі, у джунглі чи ще кудись. Що ми зазвичай робимо? Купуємо чи готуємо спорядження, оформляємо документи, збираємо необхідну інформацію. І коли настає день від'їзду, шанси не виїхати практично дорівнюють нулю. Ми, звичайно, не беремо до уваги обставини непереборної сили.
Таким чином, настроївшись на позитив і підтримуючи цей стан, ми в десятки разів зменшимо шанси виявитися неготовими до виступу. Пам'ятаєте? Хто, як ми самі вирішуємо, яке значення має той чи інший подія? Завтра виступ? Yes!
Спосіб другий. Змініть дихання.
Цей спосіб можна використати безпосередньо перед виступом. Будь-яка емоція міцно пов'язана з диханням. Коли ми охоплені страхом, наше дихання поверхневе, уривчасте. Змініть своє дихання – почніть усвідомлено дихати животом, глибше та повільніше. Можете спробувати дихати із затримкою дихання за 4 секунди після вдиху. Ще один спосіб – дихання 6 секунд вдих, 6 секунд видих. Через деякий час стан почне змінюватися – страх відступить. На тренінгах ми пробуємо кілька різних видів дихання. Дихальні практики беруться зі східних оздоровчих систем, таких як, наприклад, Цігун, Сан Дао.
Спосіб третій. «Нам пісня будувати та жити допомагає».
Один із найкращих способів налаштувати себе на потрібний лад перед виступом – наспівувати про себе слова пісні, яка вас збирає, надихає «на працю та на подвиги». Але пісню далеко не завжди є час заспівати, тому краще використовувати короткий девіз, фразу, твердження, тобто те, що називають афірмаціями.
Афірмація – це коротке позитивне твердження, спрямоване на конкретний аспект вашої свідомості та закладає нову програму, згідно з якою підсвідомість будує свою роботу та створює життєві ситуації, що відповідають даній афірмації за змістом. Афірмація, за «Малого енциклопедичного словника Брокгауза і Ефрона», це «ствердні (позитивні) судження, на відміну негативних (негативних)».
Чи працює це? Ще як! Виявляється, викликані словом імпульси надходять із кори великих півкуль головного мозку у внутрішнє середовище організму та перебудовують життєдіяльність тканин внутрішніх органів на тривалий час. Це експериментально підтверджений факт. Таким чином, практично підтверджується відомий вислів Марка Аврелія: «Наше життя є те, що ми про нього думаємо».
Звичайно ж, цей метод має і свої нюанси, і правила, які можуть бути темою окремої статті. Але зазначимо головне – це працює. Тому, запасіться достатньою кількістю афірмацій:
“Мені подобається виступати!”
«Виступ – це свято».
«Люди з радістю чекають на мій виступ» і так далі.
Афірмації краще писати свої, розраховуючи на особливості вашого мислення та темпераменту. Ці твердження мають бути реальними для вас. Тоді вони працюватимуть на максимум.
Спосіб четвертий. Ноги разом, руки нарізно.
Відомо, що коли людина відчуває страх, у її кров іде інтенсивний викид адреналіну. З одного боку це добре. Добре, бо це дає нам величезний приплив енергії, який покликаний багаторазово збільшити наші шанси на порятунок у екстремальній ситуації.
Але цей процес має й інший бік. Якщо адреналіну занадто багато, то під його впливом людина чіпляється, тіло погано слухається, мова спотворюється. Найкращий вихід із цієї ситуації – дати собі фізичне навантаження. Це “спалить” зайвий адреналін. Якщо у вас немає можливості або простору для хоча б нескладних фізичних вправ, можна просто стискати і розтискати руки, стоячи на місці. Цього ніхто не побачить і в той же час від зайвої дози адреналіну ви позбавитеся. Якщо ж ви можете зробити вправи, то подбайте про те, щоб залишився час на відновлення дихання.
Спосіб п'ятий. Ближче до тіла.
Давайте проведемо експеримент. У положенні стоячи зігніть плечі, вдавіть голову, опустіть її і дивіться в підлогу. Стривайте так пару хвилин. Згадайте якусь гарну подію з вашого життя і спробуйте поговорити про неї, не змінюючи положення тіла. Чи вдається веселитися в цьому положенні? Не думаю. І не дарма, адже таке становище є типовим для стану образи, пригніченості, безволі. Якщо говорити дуже перебільшено і коротко, то таке положення тіла виникає як структура в результаті негативного емоційного досвіду, отриманого на одному з етапів розвитку (2,5-4 роки приблизно).
Тепер давайте змінимо становище. Розкриємо груди, плечі назад, погляд на лінію горизонту, верхівка ніби прив'язана до неба, ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи назовні, коліна прямі. Стривайте так пару хвилин. Можете бути схожим. І спробуйте поговорити тепер. Навряд чи ви не відчуєте різниці. Таке становище тіла своєю чергою відповідає стану впевненості у собі, оптимізму, цілеспрямованості. Поза вождя, лідера, як не крути.
Висновок – становище тіла впливає внутрішній стан. А внутрішній стан має звичай транслюватися назовні та зчитуватися іншими людьми на несвідомому рівні. Отже, прийміть позу вождя, зробіть паузу і починайте.
Безумовно, те, що перераховано вище – це ще далеко не всі з засобів приборкати свій страх, змусити його працювати на вас. Але це певний набір інструментів, цілком достатній для початку, принаймні. Найголовніше – перемогти страх на мотив радості від процесу виступу. В іншому випадку ми щоразу терпітимемо, стиснувши зуби, поки воно не закінчиться. Уявили? Смішна картина, чи не так?