Кожна людина стикається у своєму житті зі втратою дорогих її серцю людей, і не раз. Але, на жаль, далеко не кожен справляється із цим болем. Багато людей опускаються, спиваються, втрачають інтерес до життя і саме бажання жити, впадають у апатію та депресію. Ця стаття про те, що можна зробити, щоб цього не сталося.
І давайте відразу домовимося, що під втратою ми матимемо на увазі будь-яку втрату близьких людей (чоловіка/дружини, батьків, родичів, друзів тощо). А втратою вважатимемо як їхню смерть, так і розставання з ними («розійшлися життєві шляхи»).
Як більшість людей реагують на горе?
З втратою важко змиритися навіть тоді, коли можеш спостерігати, як дорога тобі людина згасає або ваші стосунки поступово сходять нанівець. Але коли втрата близького відбувається несподівано, це ще тяжча травма. І перша реакція в такій ситуації — відчайдушна невіра в те, що сталося, заперечення того, що сталося.
Виявлятися це може заціпенінням, тимчасовою втратою здатності відчувати. Але може виражатися й протилежним чином — у плачі, стогнаннях, криках, гніві, звинуваченні людини, яка пішла, у всіляких гріхах і в тому, що вона залишила тих, хто її любив. Навіть якщо він не просто залишив їх, а помер.
Разом із запереченням та обуренням довго зберігається (або приходить їм на зміну) надія на те, що ось прямо зараз чи завтра щось станеться — і ця людина схаменеться, повернеться, покається в тому, що пішла, або інформація про її смерть виявиться помилковою. Тобто залишається надія на те, що все повернеться на свої кола.
Це відбувається через розгубленість, через нерозуміння того, як далі жити. І через почуття провини перед тим, що пішов. Тому що при розлуці, при втраті завжди раптом згадується, що ти для цієї людини не зробив, у чому образив, у чому не підтримав і таке інше. А виправити-то все це вже не можна, ось почуття провини і з'їдає живцем тієї людини, яка була залишена. І дуже часто це призводить його до зневіри та депресії.
Як відреагувати горе?
Щоб весь цей сумбур закінчився, щоб буря почуттів лягла і почалося поступове прийняття того, що сталося, дуже важливо випустити все, що відбувається всередині, назовні. Важливо розрядитися, зняти внутрішню напругу, дати почуттям та емоціям вилитися.
У цьому можуть допомогти кілька прийомів.
Перший — це розрядка на тілесному рівні: фізичні вправи, швидкісні чи тривалі пробіжки, спаринги та інші спортивні заняття, які потребують серйозного застосування сил. Для чого, як ви думаєте, у сотнях фільмів у стресовій ситуації навіть спокійні та стримані герої раптом починають розмахувати битою та трощити все навколо себе? Ось якраз для цього — щоб розрядитись, зняти внутрішню напругу, злити емоції.
Другий дуже дієвий прийом – це вимовлятися, вимовлятися і вимовлятися. Доки всередині не залишиться нічого, що хоч якось турбує, ранить і мучить. Скільки на це піде — невідомо. Кожен цей термін свій. І не потрібно соромитися того, що ви без кінця пережовуватимете одне і те ж, ходити по колу і повертатиметься до одного й того ж. Головне в цей період – не давати болю залишатися усередині. Як тільки щось згадається (а спогадів буде багато), наскільки можна необхідно випускати це назовні відразу ж.
Якщо ви зможете обмінюватися почуттями та переживаннями з іншою людиною, якій боляче так само, як і вам, це буде добрим способом відреагувати свій біль для обох сторін. Пошукайте когось у своєму оточенні, хто погодиться вислуховувати вас щоразу, коли вам потрібно буде виговоритися. Можливо, це буде не одна людина, а дещо.
Якщо у вас не виявиться таких людей, йдіть до психолога. Вислуховувати людей, які потрапили у скрутну життєву ситуацію, працювати з ними — це його професійний обов'язок.
Третій прийом є різновидом другого. Він припускає, що ви виплескуватимете свої почуття не в усній формі, а в письмовій. Це навіть зручніше, оскільки ви в даному випадку не ні від кого залежатимете, вам не потрібно буде ні з ким зістиковуватися. Як тільки на вас нарило, відразу беріть ручку і папір і починайте писати. Пишіть усе, що спадає на думку. І стільки, скільки вам знадобиться, щоб відпустило. Тільки пишіть від руки, тому що коли задіяні дрібна моторика та зв'язок між рукою та мозком, ефект від цієї вправи буде набагато вищим.
Четвертий прийом – це листи людині, що пішла. Тобто це не вільний лист, як у попередньому випадку, а пряме звернення до того, хто залишив вас. Пред'являйте претензії, говоріть про свої жалю, освідчуйтесь у коханні, благайте повернутися, погрожуйте, виплескуйте гнів, висловлюйте подяку — вимовляйте адресно все, що у вас на думці та на серці.
І не соромтеся у висловах, коли писатимете ці листи. Ваше завдання – домогтися того, щоб весь ваш біль вилився зсередини назовні. Тільки у цьому випадку у вас з'являться сили жити далі. Щоб знову почати сповнюватися життям, перед цим необхідно спустошитися, обнулитися, звільнитися від того, що так сильно мучить.
Як розпочати повертатися до життя?
У міру того як біль почне притуплятися, починайте потихеньку думати про своє майбутнє без людини, що покинула вас (нехай зараз це і здається вам абсолютно нереальним) і проявляти активність у зовнішньому світі. Для цього виконайте декілька рекомендацій.
1. Згадайте, чим ви любили займатися наодинці. Саме на самоті! Яке заняття завжди було виключно «вашим», тож присутність навіть дорогої вам людини здавалася надмірною, а то й взагалі заважала? Активуйте це заняття знову. Відводьте на нього спочатку по п'ять-п'ятнадцять хвилин на день, потім по тридцять – і так далі по зростаючій (відповідно до ваших сил, звичайно).
2. Як варіант, згадайте, чим вам подобалося займатися раніше, до зустрічі з людиною, що залишила вас, і що відійшло на задній план разом з його появою. Вводьте поступово у своє життя та цю діяльність.
3. Обов'язково подумайте і над таким питанням. Чим ви завжди хотіли зайнятися, але відкладали це на більш підходящий час, тому що відносини з людиною, яка вже вже пішла, були для вас важливішими? А з ким із знайомих ви хотіли б спілкуватися частіше та глибше, але не робили цього, бо набагато важливішими були інші стосунки? Можливо, зараз нарешті настав час почати приділяти час цим відкладеним справам та спілкуванню з цікавими вам людьми?
4. Також вам необхідно почати відвідувати не дуже обтяжливі для вас на даному етапі вашого життя заходи (особливо у тематиці ваших хобі) і зустрічатися з друзями та близькими вам людьми (нехай ці зустрічі і будуть спочатку короткими). Що це за заходи та що це за люди?
Перераховані вище дії вам слід робити для того, щоб ви змогли помітити, зрозуміти, побачити, що життя, незважаючи на понесену вами втрату, продовжується. І якщо зараз вона здається вам прісною та безбарвною, це не означає, що такою вона буде тепер завжди. Всі ці зусилля необхідні для того, щоб знову зловити іскорку життя, щоб знову почати відчувати її смак та розрізняти відтінки її кольорів.
Важливо! Перш, ніж життя знову у вас відродиться, на вас чекають спади, регреси, повернення до заперечення, апатії, гніву та депресії. І неодноразово. Навіть якщо ви будете старанно дотримуватися даних у цій статті порад. Не лякайтеся цього. Це нормально. Продовжуйте працювати – і життя поступово налагодиться.
Отже, щоб упоратися з болем втрати близької людини, необхідно працювати у двох напрямках.
Перше: потрібно відреагувати спричинені втратою емоції і почуття, які вирують усередині, виплеснути їх назовні.
Друге: як тільки біль втрати почне притуплятись, важливо потихеньку починати проявляти активність у зовнішньому світі. Основою для цього можуть стати нинішні хобі, забуті чи відкладені на потім захоплення, зустрічі за інтересами та спілкування з тими близькими людьми, які, як і раніше, залишаються з вами поряд.
Якщо не опускати руки і в змозі працювати над собою за викладеною в статті методикою, життя неодмінно візьме своє.