Все залежить від того, чому виникає занепокоєння. 
Страхи та сумніви у відносинах — природне явище. Але іноді такі переживання стають настільки частими, що заважають створювати здорову атмосферу в парі. Люди, які турбуються через стосунки, не впевнені в їхній стабільності, навіть якщо жодних проблем немає. При цьому занепокоєння може бути легким або дуже сильним, виникати постійно або залежно від обставин, але у будь-якому випадку воно впливає на повсякденне життя.
Як може виявлятися тривога у відносинах
Людям, які схильні до тривоги, важко приймати відносини за чисту монету. Вони надто часто аналізують дії свого партнера та свої власні, а також постійно шукають підтвердження почуттів від коханої людини і навіть можуть вважати, що без неї вони «ніхто».
Звичайно, тривога може виникати і лише за певних обставин. Наприклад, у присутності членів сім'ї партнера або під час зустрічі з його колишніми. У цьому якщо занепокоєння викликано внутрішніми страхами, а чи не провокуючим поведінкою коханої людини на кшталт постійного флірту коїться з іншими, то, швидше за все, справа у внутрішньоособистісному, а чи не міжособистісному конфлікті.
Дуже важливо мати чітке уявлення про особисті межі та взаємні очікування. Коли партнери добре розуміють потреби та переваги один одного, тривога в їхніх стосунках навряд чи з'явиться чи буде зовсім слабкою.
Крім того, деяке занепокоєння з низки причин може виникати на етапі знайомства та перших побачень, що цілком нормально, якщо враховувати фактор невідомості. Здорові стосунки, у тому числі нові, дозволяють партнерам обговорювати будь-які тривоги та страхи. Але навіть у цьому випадку відкритий діалог може бути дещо нервуючим, особливо для тих, хто не звик вести відверті розмови про свої переживання. Така тривога зазвичай зникає у міру того, як між партнерами вибудовується довіра. Але якщо вона не зникає через кілька місяців або навіть років від початку відносин, важливо зрозуміти чому так відбувається.
Звідки береться тривога у відносинах
Велику роль часто грають проблеми з комунікацією. Люди, які відчувають тривогу у відносинах, починають нервувати, коли нинішній чи потенційний партнер стає менш залученим. Занепокоєння також може виникати через невідповідність між очікуваннями, потребами та бажаннями. І оскільки той, хто тривожиться, здебільшого не говорить про свої заворушення, щоб зберегти відносини, проблеми так і залишаються невирішеними.
Іноді тривога виникає через неопрацьовані психологічні травми, отримані в дитинстві або в попередніх відносинах. Негативний досвід із минулого може підривати самооцінку та здатність довіряти людям у теперішньому. Але ця проблема вирішується за допомогою психотерапії чи роботи над собою.
Як упоратися з тривогою у відносинах
У той момент, коли ви відчуваєте тривогу, може здаватися, що подолати її не вдасться. Але це негаразд. З нею цілком реально впоратися, хоча це і зажадає часу та зусиль. Ось кілька способів, з яких можна розпочати.
Говорити про страхи та труднощі
Комунікація має ключове значення для відносин. Тому дуже важливо обговорювати із партнером все, що відбувається. Коли він розуміє ваші страхи та їх причину, він може допомогти вам заспокоїтися.
Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що тривога виходить зсередини, зверніться до партнера за підтримкою на той час, поки самостійно знаєте цю проблему. А якщо занепокоєння викликають його вчинки, попросіть людину скоригувати свою поведінку, щоб зміцнити зв'язок між вами. Якщо він не готовий змінюватися для створення здорової атмосфери, можливо, варто задуматися про життєздатність самих стосунків.
Вести щоденник
Щоразу, коли вас охоплює тривога, пов'язана з стосунками, знаходите час, щоб записати причини, з яких вона виникла. Дуже важливо не засуджувати себе, а просто фіксувати ситуації, що стають тригером для занепокоєння. Через кілька днів запису ви, швидше за все, помітите певні закономірності, які допоможуть вам краще зрозуміти себе і свої почуття.
Дихати
Тривога – важливий сигнал, тому треба намагатися помічати, а не відштовхувати її. Коли ви починаєте турбуватися, зробіть паузу і дозвольте собі сповільнитись. Наприклад, глибоко вдихніть, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання ще на чотири рахунки, а потім видихніть, знову рахуючи до чотирьох. Повторіть цю вправу чотири рази. З його допомогою вам буде легше регулювати свої емоції, у тому числі на сполох.
Пройти тест «Сходить чи не сходиться?»
Він полягає в тому, щоб у момент, коли ви відчуваєте тривогу, поставити собі одне питання: слова та дії партнера збігаються чи ні? Якщо все сходиться, залишається лише продовжувати поступово зміцнювати довіру між вами в залежності від ваших відносин.
Якщо слова та дії партнера не збігаються, треба уважно придивитися до його поведінки. Якщо воно вас не тішить, варто поговорити про це без недомовок та засудження. І готуватися вислухати партнера неупереджено та спокійно, навіть якщо його слова вам не сподобаються.
Звернутися до психолога
Часто ми опиняємось у глухому куті і відтворюємо стиль стосунків наших батьків. Якщо ви перебуваєте у здоровому союзі, але іноді поводитесь з партнером необґрунтовано, подумайте про те, щоб звернутися до фахівця. Він може допомогти звільнитися від установок, що обмежують.
Хороші стосунки — це не модель, створена в лабораторії, а щось унікальне, що створюється вами та вашим партнером, коли ви проводите час один з одним, спілкуєтеся та отримуєте спільний досвід. Можливо, вам не вдасться повністю позбутися тривоги, але ви можете попрацювати над тим, щоб утихомирити емоції та зосередитися на приємних та радісних моментах у стосунках.
Sourse: Джерело
