У багатьох випадках треба робити не більше, а менше. 
Іноді, щоб відчути себе трохи краще, прикладати більше зусиль не обов'язково. Навпаки, можна робити менше: їсти менше нелюбимої їжі, менше тренуватися до повної знемоги, менше спілкуватися з нецікавими людьми, менше звинувачувати себе за непродуктивність. Звільнивши особистий простір від усього зайвого, ви зможете додати у своє життя більше приємного та корисного: більше відпочинку, більше часу з близькими, більше впевненості у собі, більше радості. Ось із яких невеликих кроків можна почати.
Фізичне здоров'я
1. Не пропускати регулярні медичні обстеження
Витратьте час на те, щоб дізнатися, де можна пройти диспансеризацію та в якій лабораторії краще здати аналізи. І відразу заплануйте візит до стоматолога, окуліста, гінеколога чи іншого фахівця, якого вам треба регулярно відвідувати. Тож ви з меншою ймовірністю відкладете черговий огляд на невизначений час.
Якщо ви не дуже любите ходити лікарями, придумайте собі невелику винагороду за кожне відвідування, наприклад у вигляді смачного пончика або нової книги. Це не потурання слабкостям, а турбота про своє фізичне благополуччя. Можливо, ви навіть почнете з нетерпінням чекати на наступний візит.
2. Фіксувати симптоми
Навіть якщо ви ще не знаєте, про що говорить частий головний біль або постійна нудота, все це проблеми, які треба обговорювати з лікарем. Періодичність подібних симптомів дуже важлива, оскільки є суттєва різниця між тим, що турбує кілька разів на тиждень, і тим, що ви помічаєте раз на два місяці.
Фіксувати інтенсивність та частоту симптомів можна у спеціальному додатку або навіть у звичайних нотатках. У будь-якому вигляді ці дані дозволять лікарю поставити точніший діагноз.
3. Стежити за прийомом ліків
Якщо ви щодня приймаєте кілька ліків, легко легко заплутатися в дозуваннях. Знайдіть зручний спосіб стежити за цим, наприклад, вкажіть інформацію на упаковці, купіть органайзер для таблеток або встановіть спеціальний додаток.
Pillbox – прийом ліків 
Ціна: Безкоштовно 
PillBox: Track your pills 
Ціна: Безкоштовно 
4. Відмовитись від важких сумок на плече
Якщо у вашій сумці лежить ноутбук, велика пляшка з водою та інші важкі предмети і ви регулярно закидаєте всю цю вагу на один бік тіла, ваші плечі, шия та спина навряд чи цьому раді. Тому по можливості носіть із собою менше речей, вибирайте менш місткі сумки та розподіляйте навантаження на обидві частини тіла. Найкраще для цього підійде рюкзак.
5. Встановити нагадування для щеплень
Вивчіть календар щеплень і додайте нагадування у свій щоденник або телефон. Не варто чекати, доки почнеться сезон того чи іншого захворювання, краще підготуватися до нього заздалегідь.
6. Лягати спати раніше
Погортати смішні ролики перед сном може бути дуже весело, але ви почуватиметеся набагато краще наступного дня, якщо почнете лягати спати на 30-45 хвилин раніше, ніж звичайно, особливо якщо відчуваєте втому. Людям старше 18 років присвячувати сну щонайменше 7 годин.
Крім того, варто звертати увагу на режим освітленості. Темрява виробленню гормону мелатоніну, який викликає сонливість, а світло, навпаки, пригнічує цей процес. Тому ввечері, щоб краще заснути, треба забезпечити в спальні повну темряву, а вранці, щоб швидше прокинутися, яскраве світло.
7. Вибрати фізичне навантаження до душі
Якщо ви зовсім не знаєте, які спортивні заняття вам більше підходять, спробуйте все по черзі. Думайте не про те, яку користь приносять вправи, а про те, яке задоволення ви отримуєте від них. Бокс, пілатес, йога в гамаках – ходіть на будь-які заняття, доки не знайдете своє. Коли ви займатиметеся тим, що подобається, вам не доведеться змушувати себе ходити в зал.
8. Тренуватися розумна кількість часу
Якщо ви переконані, що потрібно тренуватися щонайменше по годині кожен день, щоб отримати користь для здоров'я, можливо, варто трохи пригальмувати. Більшості дорослих на тиждень приділяти 150-300 хвилин помірно інтенсивному аеробному навантаженню, наприклад, їздити на велосипеді або плавати, а також проводити два силові тренування. Якщо вибрати фізичну активність високої інтенсивності, наприклад, займатися на велотренажёрі або біговій доріжці, вистачить 75-150 хвилин на тиждень.
Душевний стан
1. Не плутати особисті межі з контролем
Ми встановлюємо особисті межі насамперед для себе, а не для оточуючих. Наприклад, якщо поведінка ваших друзів у барі, коли вони напиваються, вас напружує, ви можете вирішити, що просто йтимете, коли це відбувається. Таким чином, ви не змушуєте їх кидати пити, що було б контролем, а визначаєте, як самі реагуватимете в подібній ситуації. Готовий план дій як знизить рівень тривоги, а й встановить здоровий стандарт спілкування з оточуючими.
2. Найчастіше контактувати з природою
Ходіть на прогулянку до сусіднього парку без навушників або знайдіть хобі, яке дозволить проводити більше часу на свіжому повітрі, наприклад садівництво чи спостереження за птахами. Якщо це здається вам надто складним, почніть із дрібниць: заведіть кімнатну рослину, спостерігайте за заходами сонця або дивіться на зірки. Все це допоможе стати усвідомленішим і відновити душевні сили.
3. Нагадувати собі, що все тимчасово
Будь-яке переживання, будь-який досвід, будь-який момент — усе колись закінчується. Ця думка здатна змінити життя двома способами.
По-перше, вона дає відчуття комфорту, коли ми відчуваємо тривогу чи інше неприємне почуття. Згадка про те, що ми вже через таке проходили і подолали все, допомагає заспокоїтися.
По-друге, думка, що нічого не триває вічно, дозволяє цінувати прості речі. Коли ми сміємося разом із близькими, читаємо цікаву книгу або проводимо відпустку у чудовому місці та розуміємо, що ці миті більше ніколи точно не повторяться, це допомагає насолоджуватися ними.
4. Позбутися одягу, який не подобається
Розлучатися з речами, які ми колись дуже любили, але які в даний період життя нам більше не підходять, буває вкрай складно. Але наше тіло змінюється і це нормально.
Будьте гранично чесні із собою. Якщо ви не носили щось цілий рік, ця річ вам надто велика чи надто мала, вам не подобається її колір чи силует або ви більше не відчуваєте, що вона ваша, віддайте її на благодійність. Це звільнить у вашому гардеробі місце для одягу, в якому ви почуватиметеся комфортно.
5. Відпустити комплекси через фігуру
Будь-яка людина заслуговує на шанобливе і гідне ставлення незалежно від його ваги та особливостей фігури. Чим швидше ви знайдете спосіб усвідомити це, тим швидше зможете звільнитися від самокритики і не робити вчинки, викликані невпевненістю в собі та марним соромом, які позбавляють вас радості життя.
6. Серйозно ставитися до хобі
Коли ми мало часу, наші захоплення — перше, від чого ми відмовляємося. Зазвичай вони пов'язані з роботою, повсякденними справами чи життям, тому здаються легковажними. Але хобі, навпаки, слід вважати пріоритетом, якщо воно позитивно впливає на ваше ментальне здоров'я. Можливо, вам доведеться сказати «ні» чомусь, що вам не дуже подобається, зате у вас звільниться час для в'язання, випічки або будь-якого іншого заняття, яке приносить вам задоволення.
7. Не думати довго під час відпочинку
По-перше, якщо вам складно викроювати час для відпочинку, вносите перерви в розклад і ставтеся до них як до важливої зустрічі, яку не можна скасувати. Навіть якщо це всього 20 хвилин, коли ви йдете пити каву та дзвонити батькам.
По-друге, як тільки у вас з'являється час по-справжньому розслабитися, уникайте «паралічу рішень». Дуже просто витратити піввечора на вибір того, що послухати чи подивитись. Щоб не потрапляти в цю пастку, виділяйте фіксований інтервал, наприклад 10 хвилин, за який оцінюватимете варіанти і прийматимете рішення. Якщо через 20 хвилин ви зрозумієте, що воно неправильне, спробуєте щось інше. У будь-якому випадку ви заощадите час, який витратите на відпочинок, а не на роздуми, як зробити його кращим.
8. Приділяти увагу своїй внутрішній дитині
У заняттях, які ми любили у дитинстві, є щось таке унікальне, що приносить особливе задоволення. Можна включити серіал, який ви дивилися підлітком, послухати пісні, які обожнювали у школі, або повернутися до хобі, яке закинули ще у студентські роки. Ви зможете дізнатися щось нове про те, як змінилися за минулий час, а також знайти зв'язок з молодшою версією своєї особистості.
Відносини з оточуючими
1. Відразу вирішувати проблеми із друзями
Якщо ви помічаєте, що друг від вас віддалився або після вечора у звичній компанії у вас залишається неприємний смак, поговоріть про це безпосередньо. Можливо, у вашого приятеля проблеми у відносинах і йому потрібна підтримка. Або друзі незадоволені якимось вашим вчинком. Постарайтеся бути щирим і будьте готові почути відверту думку. Такий досвід може зробити вашу дружбу ще міцнішим.
2. Припинити шукати виправдання чужою поведінкою
Ви не зобов'язані підтримувати стосунки з людьми тільки тому, що колись були близькими з ними, або тому, що вони вам одного разу допомогли, якщо ви почуваєтеся некомфортно у їхній присутності. Спочатку варто обговорити ситуацію. Але якщо краще не стає, мабуть, спілкування настав час припинити.
3. Сміливіше відновлювати спілкування
Ви не самотні, якщо вас іноді відвідує думка «Цікаво, а як справи того мого однокласника (приятеля), з яким ми раніше спілкувалися?». Якщо вам хочеться написати цій людині, але в останній момент ви з якоїсь причини так не робите, спробуйте не ставитися до всього занадто серйозно і надішліть нарешті повідомлення.
Неважливо, що станеться далі, ви відразу відчуєте себе краще, а іншій людині, швидше за все, буде приємно. Можливо, ви навіть відновите спілкування або хоча б обидва відчуєте себе не такими самотніми.
4. Не затримуватись на вечірках
Якщо ви швидко втомлюєтеся від спілкування, але при цьому боїтеся упустити щось цікаве та важливе, почніть ходити на заходи лише на годину. Попереджати інших, що ви не затримаєтеся надовго, абсолютно нормально. Це дозволить вам вести різноманітне світське та культурне життя, не жертвуючи своїм ментальним здоров'ям. До того ж, ви завжди можете залишитися довше, якщо вам цього захочеться.
5. Зустрічатися з друзями у неформальній обстановці
Зустріч із друзями, особливо у зрілому віці, коли ми всі дуже зайняті, часто перетворюється на цілу подію — ми йдемо у кіно, на виставку чи театр. Спробуйте зустрічатися та проводити час у менш формальній обстановці. Готуйте вечерю вдома, гуляйте на свіжому повітрі, дивіться телевізор разом. У подібних заняттях є той комфорт, який був у нас у дитинстві, коли ми запрошували друзів до себе після школи та зустрічали їх у старій піжамі.
6. Перестати поранити власні почуття
Не варто більше заходити в соцмережі до колишніх, годинами прокручувати в голові неприємну ситуацію на роботі або шукати будь-які інші приводи, які гарантовано зіпсують настрій. Краще витратити цей час буквально на будь-що, що порадує і принесе користь.
Sourse: Джерело
